89岁老中医的长寿秘诀：坚持3件事，筋骨强、脾胃好，头脑也灵活
年过八旬还能思路清晰、腿脚灵便，这并不全靠基因。衰老本身是不可逆的，但衰老的速度和质量，是可以被日常行为影响的。
筋骨的状态，是衰老最直观的体现。人到中年以后，肌肉量每年以约1%的速度流失，骨密度也在悄悄下降，这个过程在医学上叫做肌少症和骨质疏松的叠加发展。
很多老人走路越来越慢、容易跌倒，根源往往就在这里。中医讲"筋长一寸，寿延十年"，这句话虽然是经验性表达，但背后有明确的道理。
坚持拉伸和负重训练的老年人，骨密度流失速度比完全静坐的同龄人慢得多，跌倒风险也明显降低。
每天坚持活动筋骨，哪怕只是打一套太极、做几组深蹲，对于延缓运动系统退化的意义是真实的。
脾胃同样不能忽视。中医把脾胃称为"后天之本"，气血生化的来源，这和现代医学里肠道健康影响全身代谢的认识是对得上的。
年纪大了，消化酶分泌减少，胃肠蠕动变慢，吃同样的东西，吸收效率却不如从前。护脾胃不需要吃什么珍贵的补品，关键在于饮食规律、细嚼慢咽、少吃生冷刺激。
肠道菌群多样性高的老年人，认知功能下降的速度比菌群多样性低的人慢，这个发现把脾胃和大脑直接联系起来，脾胃好不好，影响的可不只是肚子。
说到大脑，保持头脑运转，不是说要去考什么证书，而是持续让大脑接收新的信息、处理新的问题。
神经科学研究表明，长期保持学习习惯的老年人，脑萎缩速度比同龄人慢，认知储备更高，即使部分神经元受损，其他区域也有更强的代偿能力，这叫做"认知储备"理论。
读书、下棋、学新技能、和人聊天，这些看起来稀松平常的事情，本质上都是在给神经网络做训练。
筋骨、脾胃、头脑，这三件事单独看都不复杂，加在一起就是一套相互支撑的系统。身体动得起来，吃得进去吸收得好，脑子转得动。
这三个条件同时满足，才是真正意义上的健康老去。长寿从来不是等来的，是一点一点做出来的。
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